CROSSFIT

A través del trabajo en equipo y desafíos individuales, desarrollarás habilidades, movimientos y destrezas. Podrás fortalecer, acondicionar, tonificar y definir tus músculos en tiempo récord. El entrenamiento funcional te convierte en un mejor atleta.

MOVIMIENTOS BÁSICOS

 

 

Estos son los 9 movimientos básicos de CrossFit con los que entrenarás día a día tus WOD (Workout of the day). Es importante conocerlos y tener una excelente técnica para poder desarrollar y evolucionar tu entrenamiento.

Air Squat

Front Squat

Overhead

Squat

Shoulder

Press

Push Press

Push Jerk

Deadlift

High Pull

Medicine

Ball Clean

AIR SQUAT

Sentadilla

Espalda recta

Mirada al frente

Cadera por debajo de las rodillas

Mayor peso en los talones

FRONT SQUAT

Sentadilla frontal

Codos al frente

Mirada al frente

Cadera por debajo de las rodillas

Mayor peso en los talones

OVERHEAD SQUAT

Sentadilla de arranque

Brazos bien extendidos

Mirada al frente

Cadera por debajo de las rodillas

Mayor peso en los talones

Brazos bien extendidos

Piernas bien extendidas

Mirada al frente

Agarre a la altura

de los hombros

Talones apoyados

SHOULDER PRESS

Press militar

Levantar la barra dando un rápido impulso hacia arriba

Piernas bien extendidas

Mirada al frente

Agarre a la altura

de los hombros

Talones apoyados

PUSH PRESS

Empuje de fuerza

Brazos bien extendidos

Piernas separadas para estabilizar el movimiento

Mirada al frente

Espalda erguida

PUSH JERK

Empuje de envión

Levantar la barra rápidamente con un  ligero brinco

Pecho al frente

Piernas bien extendidas

Mantener la barra

cerca del cuerpo

Espalda recta

Hacer fuerza contrayendo los hombros

Mayor peso en los talones

DEADLIFT

Peso muerto

Codos hacia

afuera

Talones apoyados

Piernas separadas

y extendidas

Espalda recta

HIGH PULL

Jalón de sumo

Levantar la barra

hasta el pecho con

un rápido movimiento

MEDICINE BALL CLEAN

Carga de balón medicinal

Espalda recta

Mirada al frente

Cadera por debajo de las rodillas

Mayor peso en los talones

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