CROSSFIT
A través del trabajo en equipo y desafíos individuales, desarrollarás habilidades, movimientos y destrezas. Podrás fortalecer, acondicionar, tonificar y definir tus músculos en tiempo récord. El entrenamiento funcional te convierte en un mejor atleta.
MOVIMIENTOS BÁSICOS
Estos son los 9 movimientos básicos de CrossFit con los que entrenarás día a día tus WOD (Workout of the day). Es importante conocerlos y tener una excelente técnica para poder desarrollar y evolucionar tu entrenamiento.
Air Squat
Front Squat
Overhead
Squat
Shoulder
Press
Push Press
Push Jerk
Deadlift
High Pull
Medicine
Ball Clean
AIR SQUAT
Sentadilla
Espalda recta
Mirada al frente
Cadera por debajo de las rodillas
Mayor peso en los talones
FRONT SQUAT
Sentadilla frontal
Codos al frente
Mirada al frente
Cadera por debajo de las rodillas
Mayor peso en los talones
OVERHEAD SQUAT
Sentadilla de arranque
Brazos bien extendidos
Mirada al frente
Cadera por debajo de las rodillas
Mayor peso en los talones
Brazos bien extendidos
Piernas bien extendidas
Mirada al frente
Agarre a la altura
de los hombros
Talones apoyados
SHOULDER PRESS
Press militar
Levantar la barra dando un rápido impulso hacia arriba
Piernas bien extendidas
Mirada al frente
Agarre a la altura
de los hombros
Talones apoyados
PUSH PRESS
Empuje de fuerza
Brazos bien extendidos
Piernas separadas para estabilizar el movimiento
Mirada al frente
Espalda erguida
PUSH JERK
Empuje de envión
Levantar la barra rápidamente con un ligero brinco
Pecho al frente
Piernas bien extendidas
Mantener la barra
cerca del cuerpo
Espalda recta
Hacer fuerza contrayendo los hombros
Mayor peso en los talones
DEADLIFT
Peso muerto
Codos hacia
afuera
Talones apoyados
Piernas separadas
y extendidas
Espalda recta
HIGH PULL
Jalón de sumo
Levantar la barra
hasta el pecho con
un rápido movimiento
MEDICINE BALL CLEAN
Carga de balón medicinal
Espalda recta
Mirada al frente
Cadera por debajo de las rodillas
Mayor peso en los talones
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